Негосударственное (частное) общеобразовательное учреждение (НОУ)
гимназия «Школа бизнеса»

 
 
 
 

Задать вопрос


Все вопросы

354068
г. Сочи, ул. Чехова, 40

(862) 255-56-92

ПСП служба

Психологическое сопровождение ГИА, ЕГЭ

ГОТОВИМСЯ  К  ГИА,  ЕГЭ

Побеждаем  стресс перед экзаменом!
(антистрессовая  гимнастика  от  психологов)

Экзамены – это стресс! Вы не можете изменить реальность. Но можете изменить свое отношение к ней. Этому вас научит, в том числе, знакомство с различного рода самопсихотерапевтическими   антистрессовыми  приемами и упражнениями.

  1. Сделайте несколько глубоких вдохов

Этим вы сможете приглушить чувство нервозности и беспокойства, которое возникает в любой стрессовой ситуации.
Во время стресса пульс учащается, вы начинаете чаще дышать. Заставить себя дышать спокойно и медленно – значит убедить свой организм, свою нервную систему в том, что стресс проходит (независимо от того, прошел ли он на самом деле). Не забывайте, что дышать нужно животом, чувствуя, как он выпячивается при вдохе и втягивается при выдохе. (Более подробный рассказ о других дыхательных упражнениях вы найдете в следующих разделах этой книги.)

  1. Потянитесь

Большинство из нас реагируют на стресс мышечным напряжением, а растягивание мышц уменьшает ощущение стрессового «нажима».

  1.  Выпятите грудь колесом.

Поднимите плечи, отведите их назад, затем попытайтесь полностью расслабиться.
Отводя плечи, глубоко вдохните, затем, когда они расслаблены, выдохните. Повторите цикл 4–5 раз, после чего вновь глубоко вдохните.
Вы расправляете грудь, чтобы было легче дышать. В состоянии стресса мускулатура напрягается и может затрудниться дыхание, а это обычно усиливает беспокойство. Это упражнение сделает дыхание ровным и спокойным.

  1. Полностью расслабьтесь.

Напрягайте последовательно мышцы ног, живота, рук, плечевого пояса, шеи, головы. Держите напряжение несколько секунд, а затем расслабьте мышцы. И наслаждайтесь чувством облегчения, мышечного и душевного освобождения.

  1. Если все-таки не удалось справиться со стрессом, примите  горячую  ванну

Когда человек напряжен, беспокоен и даже тревожен, приток крови к его конечностям уменьшается. Горячая вода восстанавливает циркуляцию крови, давая понять организму, что он находится в безопасности и что можно расслабиться.
Если рядом нет ванны (или душа), то можно просто подержать руки под струей горячей воды из-под крана, пока вы не почувствуете, что напряжение уходит. К тому же проточная вода, по мнению биоэнерготерапевтов, смывает накапливающуюся в человеке отрицательную, вредную энергию.

И еще, не забывайте волшебные слова!
Конечно же стрессовая ситуация может возникнуть и в любом месте.  И тогда для того, чтобы цепи возникающего стресса не затянули в тугой узел мышцы шеи и плечевого пояса (а это чаще всего и есть предвестник так называемой панической атаки) или не стиснули болезненным обручем голову, вы можете ликвидировать нарастающее напряжение, приняв позу максимального расслабления и повторяя вслух или мысленно следующие отвлекающие релаксирующие  фразы:

• Мне никуда не нужно мчаться в данный момент…
• Мне ничего не нужно решать в данный момент…
• Самое важное для меня в данный момент – расслабиться, сбросить общее  
  напряжение…
Эти фразы необходимо повторять осознанно. Если делать это автоматически, то ваши мысли будут неуклонно возвращаться к стрессовой ситуации.

Разговор на эту тему будет продолжен…